Na začetnem tečaju boksa pridobimo osnovno teoretično in praktično znanje v boksu. Pobliže spoznamo: • osnovno držo (gard), • osnovne ročne udarce (direkt, kroše, aperkat), • osnovne izmike in blokade ročnih udarcev, • tehniko gibanja in izmikov, • osnovne tehnike kombinacij posameznih ročnih udarcev, • kontrolirano boks borbo z osnovnimi elementi (sparingi), • osnovne vaje s kolebnico, • osnovne vaje na boksarskih rekvizitih (vreče, hruške, punch ball-i, medicinke), • osnovne vaje za raztezanje telesa, • osnovne vaje za krepitev telesa z lastno težo, • tehnična pravila v boksu.
ZGRADBA URE: Uvodni del ure je namenjen ogrevanju celotnega telesa; teku, dinamičnemu ogrevanju, raztegorvanju (strechingu). V glavnem delu ure po programu v parih izvajamo osnovne tehnike v boksu. Stopnjo zahtevnosti izvajanja počasi stopnjujemo. Treninge popestrimo z raznimi boksarskimi rekviziti in vajami za krepitev telesa z lastno težo. Na koncu vsakega treninga se postopoma ohladimo in raztegnemo. PRIPOMOČKI PRI VADBI: vadba se izvaja v parih, uporablja se fokuserje, boksarske vreče, hruške, žoge na elastiki, medicinke in ostale boksarske rekvizite
OBVEZNA OPREMA: boksarske rokavice, ščitnik za zobe (tip rokavice določi klub), udobna športna oblačila (kratka majica, kratke hlače ali spodnji del trenerke, športna obutev
PRIPOROČLJIVA OPREMA: plastenka z vodo, brisača, kolebnica
|