|
ZGRADBA URE: Vsako uro zaènemo z ogrevanjem, ki vkljuèuje mobilizacijo sklepov, ne¾no aktivacijo trupa in pripravo telesa na obremenitev. Ura se nadaljuje z osrednjim delom, kjer izvajamo kombinacijo funkcionalnih vaj z lastno te¾o (ali pripomoèki) ter pilates vaj na blazini. Gibalni vzorci sepostopoma nadgrajujejo, kar omogoèa varno napredovanje, pravilnej¹o tehniko izvedbe in bolj¹o kontrolo giba. Na koncu sledi ¹e natanèno raztezanje, sprostitev mi¹iène napetosti in postopno umirjanje telesa. Intenzivnost vadbe je prilagodljiva in se giblje med nizko ter visoko intenzivnostjo, odvisno od izbire variant vaj in zavzetosti posameznika.
PRIPOMOÈKI PRI VADBI: male pilates ¾oge, roèke, velike ¾oge
OBVEZNA OPREMA: udobno ¹portno oblaèilo, armafleks
PRIPOROÈLJIVA OPREMA: vadbo izvajamo bosi (izvajanje vaj na tleh) zato (predvsem v zimskem èasu) priporoèamo debelej¹e bomba¾ne nogavice
|
