PILATES: Vadba je primerna tako za tiste, ki se boste prviè sreèali s pilatesom, kot tudi za tiste, ki ¾e nekaj èasa vadite, vendar imate te¾ave pri izvedbi zahtevnej¹ih vaj.
ZGRADBA URE: Uvodni del ure je namenjen ogrevanju celotnega telesa. Prebudimo na¹e telo z dihalnimi vajami, la¾jimi vajami za ravnote¾je, gibljivost in moè. V glavnem delu ure pa izvajamo vaje na tleh. Krepimo predvsem trebu¹ne mi¹ice, sledijo vaje za hrbtne mi¹ice, mi¹ice rok, vaje za gibljivost. Vsako uro zakljuèimo s spro¹èanjem in raztezanjem mi¹iènih skupin, ki smo jih med samo uro obremenjevali.
PRIPOMOÈKI PRI VADBI: male pilates ¾oge, roèke, velike pilates ¾oge
OBVEZNA OPREMA: udobno ¹portno oblaèilo, armafleks
PRIPOROÈLJIVA OPREMA: vadbo izvajamo bosi (izvajanje vaj na tleh) zato (predvsem v zimskem èasu) priporoèamo debelej¹e bomba¾ne nogavice
|
