|
Na zaèetnem teèaju K1 kickboksa kandidati in kandidatke pridobijo osnovno teoretièno in praktièno znanje v kikboksu: · osnovno dr¾o (gard)
· osnovne roène udarce nin brce
· osnovne izmike in blokade roènih in no¾nih udarcev
· tehniko gibanja in izmikov
· osnovne tehnike kombinacij posameznih roènih in no¾nih udarcev
· kontrolirano K1 kikboks borbo z osnovnimi elementi (sparingi)
· osnovne vaje s kolebnico· osnovne vaje na boksarskih rekvizitih (vreèe, hru¹ke, punch ball-i, medicinke)
· osnovne vaje za raztezanje telesa· osnovne vaje za krepitev telesa z lastno te¾o
ZGRADBA URE: Uvodni del ure je namenjen ogrevanju celotnega telesa, teku in dinamiènem ogrevanju. V glavnem delu ure po programu v parih izvajamo osnovne tehnike v kikboksu. Stopnjo zahtevnosti izvajanja poèasi stopnjujemo. Treninge popestrimo z raznimi boksarskimi rekviziti in vajami za krepitev telesa z lastno te¾o. Na koncu vsakega treninga se postopoma ohladimo in raztegnemo.
PRIPOMOÈKI PRI VADBI: Vadba se izvaja v parih, uporablja se fokuserje, boksarske vreèe, hru¹ke, ¾oge na elastiki, medicinke in ostale boksarske rekvizite
OBVEZNA OPREMA: boksarske rokavice, ¹èitnik za zobe (tip rokavice doloèi klub), udobna ¹portna oblaèila (kratka majica, kratke hlaèe ali spodnji del trenerke, ¹portna obutev.
PRIPOROÈLJIVA OPREMA: plastenka z vodo, brisaèa, kolebnica
|
