Na začetnem tečaju K1 kickboksa kandidati in kandidatke pridobijo osnovno teoretično in praktično znanje v kikboksu: · osnovno držo (gard) · osnovne ročne udarce nin brce · osnovne izmike in blokade ročnih in nožnih udarcev · tehniko gibanja in izmikov · osnovne tehnike kombinacij posameznih ročnih in nožnih udarcev · kontrolirano K1 kikboks borbo z osnovnimi elementi (sparingi) · osnovne vaje s kolebnico· osnovne vaje na boksarskih rekvizitih (vreče, hruške, punch ball-i, medicinke) · osnovne vaje za raztezanje telesa· osnovne vaje za krepitev telesa z lastno težo
ZGRADBA URE: Uvodni del ure je namenjen ogrevanju celotnega telesa, teku in dinamičnem ogrevanju. V glavnem delu ure po programu v parih izvajamo osnovne tehnike v kikboksu. Stopnjo zahtevnosti izvajanja počasi stopnjujemo. Treninge popestrimo z raznimi boksarskimi rekviziti in vajami za krepitev telesa z lastno težo. Na koncu vsakega treninga se postopoma ohladimo in raztegnemo.
PRIPOMOČKI PRI VADBI: Vadba se izvaja v parih, uporablja se fokuserje, boksarske vreče, hruške, žoge na elastiki, medicinke in ostale boksarske rekvizite
OBVEZNA OPREMA: boksarske rokavice, ščitnik za zobe (tip rokavice določi klub), udobna športna oblačila (kratka majica, kratke hlače ali spodnji del trenerke, športna obutev.
PRIPOROČLJIVA OPREMA: plastenka z vodo, brisača, kolebnica
|