Na tečaju bomo na treningu uvodni del ure namenili ogrevanju celotnega telesa. V glavnem delu ure pa bomo po programu izvajali osnovne tehnike samoobrambe. Stopnjo zahtevnosti izvajanja počasi stopnjujemo. Treninge popestrimo z vajami za krepitev telesa z lastno težo. Na koncu vsakega treninga se postopoma ohladimo in raztegnemo. PRIPOMOČKI PRI VADBI: ni pripomočkov OBVEZNA OPREMA: udobna športna oblačila (kratka majica, kratke hlače ali spodnji del trenerke, čista športna obutev)
PRIPOROČLJIVA OPREMA: plastenka s pijačo, brisača
| 
