Mesečni trening v open gymu je napisan v dveh težavnostnih stopnjah (lažji, težji trening). Lažji trening je bolj aerobno-anaerobne narave. To pomeni, da je načrtovan tako, da vsebuje daljše obremenitve nizke oz. srednje intenzivnosti, vsebuje pa tudi krajše obremenitve visoke intenzivnosti, ki se kombinira z nizko intenzivnostjo. Težji trening pa je bolj anaerobno-aerobne narave, kar pomeni, da je poudarek na obremenitvah višje intenzivnost. Predvsem je potrebno vedeti, da vsak dela po svojih zmožnostih in ne pretirava (slabše pripravljen bo večino vaj izvajal v nizki in srednji intenzivnosti, bolj pripravljen pa bo večkrat posegal v višje obremenitve, kar si samo odrejate z dolžino odmora). Tako vadba s tega vidika vpliva na razvoj kardiovaskularnih sistemov kot tudi na izgorevanje maščob prav tako pa tudi na razvoj moči in stabilizacije telesa.

ZGRADBA URE

Napisan trening je sestavljen iz 3 delov (uvajalni, glavni in zaključni del):

• V uvajalnem delu se ogrejete z dinamičnim gibanjem.
• V glavnem delu, ki traja 20-40min, se poskuša dosegati različne cilje: razvoj vzdržljivosti, moči, izgorevanje maščob, oblikovanje postave… To se poskuša dosegati z najrazličnejšimi vajami z lastno težo in rekviziti. Predpisanih je 6-12 vaj za moč, poleg tega pa še vzdržljivostne vaje.
• V zaključnem delu, ki traja do 5-10min se izvaja raztezanje in sprostilne vaje, vaje propriorecepcije.

PRIPOMOČKI PRI VADBI: pri vadbi se uporablja uteži, kettlebelle, tekač, trenažer, trx, flex bar, blazine, medicinke, boks vreče, kolebnice, elastike, flowin in še mnoge druge pripomočke.

OBVEZNA OPREMA: vadeči naj vadbo  obiskujejo v čistih športnih copatih, športnih oblačilih (kratka majica, kratke hlače). Obvezna je tudi brisača.

PRIPOROČLJIVA OPREMA: pijača, trenirka z dolgimi rokavi.