|
Trening TRX-i je anaerobno-aerobne narave. To pomeni, da je načrtovan tako, da vsebuje daljše obremenitve nizke oz. srednje intenzivnosti, vsebuje pa tudi krajše obremenitve visoke in zelo visoke intenzivnosti, ki se kombinira z nizko intenzivnostjo. Večina treninga poteka v intervalih in v serijah. Predvsem je potrebno vedeti, da vsak dela po svojih zmožnostih in TRX pripomoček nam omogoča prav individualno prilagoditev zahtevnosti vaje (slabše pripravljen bo večino vaj izvajal v nizki in srednji intenzivnosti, bolj pripravljen pa bo večkrat posegal v največje obremenitve). Tako vadba s tega vidika vpliva na razvoj kardiovaskularnih sistemov kot tudi na izgorevanje maščob,hkrati pa razvijamo moč in stabilizacijo.
ZGRADBA URE: Trening TRX-i je sestavljen iz 3 delov (uvajalni, glavni in zaključni del): V uvajalnem delu se ogrejemo z dinamičnimi gibanji, nato sledi poudarek na sklopu gimnastičnih vaj (poleg krepilnih vaj v smislu ogrevanja, naredimo tudi raztezne vaje).
Prehod v glavni del se izvede z nekoliko bolj intenzivnim gibanjem, ki obremeni srčno-žilni sistem. Vaje se že lahko izvaja s TRXom. V glavnem delu, ki traja 40min, se poskuša dosegati različne cilje: razvoj vzdržljivosti, moči, ravnotežja… Prav tako poskušamo vplivati na izgorevanje maščobe in oblikovanje postave. To se poskuša dosegati z najrazličnejšimi oblikami vadbe (krožna, v serijah, triple sistem, tabata, intervalne metode…). V zaključnem delu, ki traja do 5-10min se izvaja raztezanje in sprostilne vaje. PRIPOMOČKI PRI VADBI: pri vadbi se uporablja TRX in druge pripomočke. OBVEZNA OPREMA: vadeči naj vadbo obiskujejo v čistih športnih copatih, športnih oblačilih (krata majica, kratke hlače). Obvezna je tudi brisača. PRIPOROČLJIVA OPREMA: pijača, trenirka z dolgimi rokavi
|
