| . | | << DEC - 2020 >> | | . | . | . | | . | . | | . | . | | . | . | . | | . |
 | . | | Shape kickboks - Shape kickboks |  | | . | Trening SHAPE KICKBOX je anaerobno-aerobne narave. To pomeni, da je naèrtovan tako, da vsebuje dalj¹e obremenitve nizke oz. srednje intenzivnosti, vsebuje pa tudi kraj¹e obremenitve visoke in zelo visoke intenzivnosti, ki se kombinira z nizko intenzivnostjo. Veèina treninga poteka v intervalih in v serijah. Predvsem je potrebno vedeti, da vsak dela po svojih zmo¾nostih, trening pa upo¹teva tudi individualno prilagoditev zahtevnosti vaj (slab¹e pripravljen bo veèino vaj izvajal v nizki in srednji intenzivnosti, bolj pripravljen pa bo veèkrat posegal v najveèje obremenitve). Tako vadba s tega vidika vpliva na razvoj kardiovaskularnih sistemov kot tudi na izgorevanje ma¹èob, hkrati pa razvi
ZGRADBA URE: Trening shape kickboksa je sestavljen iz 3 delov (uvajalni, glavni in zakljuèni del):
• V uvajalnem delu se ogrejemo z dinamiènimi gibanji, nato sledi sklop gimnastiènih vaj.
Prehod v glavni del se izvede z nekoliko bolj intenzivnim gibanjem, ki obremeni srèno-¾ilni sistem. Tu ¾e vkljuèujemo udarce z rokami in nogami najveèkrat v prazno.
• V glavnem delu, ki traja 40min, je vse usmerjeno v toniziranje mi¹ic celega telesa. Poleg tega pa je vadba je sestavljena tako da maksimalno vplivamo na izgorevanje ma¹èobe in oblikujemo postavo. To se posku¹a dosegati z najrazliènej¹imi oblikami vadbe (kro¾na, v serijah, triple sistem, tabata, intervalne metode…). Razliène vaje z udarci rok in nog na vreèe ali fokuse pa zagotovo doprinese k bolj¹im rezultatom in pestrosti treninga. Pri vajah za moè se uporablja najrazliènej¹e rekvizite (elastike, ute¾i, trx,…).zadnjiènih mi¹ic, mi¹ic nog in trebuha. Vadba je sestavljena tako da maksimalno vplivamo na izgorevanje ma¹èobe in oblikujemo postavo. To se posku¹a dosegati z najrazliènej¹imi oblikami vadbe (kro¾na, v serijah, triple sistem, tabata, intervalne metode…).
• V zakljuènem delu, ki traja do 5min se izvaja raztezanje in sprostilne vaje.
PRIPOMOÈKI PRI VADBI: Pri vadbi se uporablja boks vreèe, udarne fokuse, TRX, ute¾i in palice, elastike in ¹tevilne druge pripomoèke.
OBVEZNA OPREMA: Vadeèi naj vadbo obiskujejo v èistih ¹portnih copatih, ¹portnih oblaèilih (krata majica, kratke hlaèe). Obvezna je tudi brisaèa.
PRIPOROÈLJIVA OPREMA: Pijaèa, trenirka z dolgimi rokavi.
| | . | | . | | . | . | . | | . | | . | | . | | . | Naèini plaèila | Gotovina, BA kartica, Maestro/MasterCard/Visa, Plaèilo na TRR | . |
| . | | . | . | . | | . |
| | . | | Opomba: Teèajnik se odloèi ali bo vadbo obiskoval 1 x ali 2 x na teden, v vsakem primeru cena obsega 12 obiskov. | | . |
|
